04/10/2022

Quels sont les bienfaits du Yoga sur la santé ?

Les avantages pour la santé

Ces informations sont regroupées en trois catégories – bénéfices physiologiques, bénéfices psychologiques, effets biochimiques – et sont basées sur la pratique régulière des âsana, prânâyâma et méditation traditionnels.

Bienfaits physiologiques

• Équilibre stable du système nerveux autonome, avec une tendance à la dominance du système nerveux parasympathique plutôt qu’à la dominance habituelle du système nerveux sympathique induite par le stress

• Le pouls diminue

• Le rythme respiratoire diminue

• Diminution de la tension artérielle (particulièrement importante pour les hyporéacteurs)

• Augmentation de la réponse galvanique cutanée (GSR)

• EEG – augmentation des ondes alpha (les ondes thêta, delta et bêta augmentent également au cours des différentes étapes de la méditation)

• L’activité EMG diminue

• L’efficacité cardiovasculaire augmente

• Augmentation de l’efficacité respiratoire (augmentation de l’amplitude et de la douceur respiratoires, augmentation du volume courant, augmentation de la capacité vitale, augmentation du temps d’apnée)

• La fonction gastro-intestinale se normalise

• La fonction endocrinienne se normalise

• Les fonctions d’excrétion s’améliorent

• Augmentation de la flexibilité musculo-squelettique et de l’amplitude des mouvements articulaires

• La posture s’améliore

• Augmentation de la force et de la résilience

• L’endurance augmente

• Le niveau d’énergie augmente

• Le poids se normalise

• Le sommeil s’améliore

• L’immunité augmente

• La douleur diminue

Avantages psychologiques

• Augmentation de la conscience somatique et kinesthésique

• L’humeur s’améliore et le bien-être subjectif augmente

• Augmentation de l’acceptation de soi et de la réalisation de soi

• L’ajustement social augmente

• Diminution de l’anxiété et de la dépression

• L’hostilité diminue

• Les fonctions psychomotrices s’améliorent :

• La force de préhension augmente

• Amélioration de la dextérité et des habiletés fines

• La coordination œil-main s’améliore

• Le temps de réaction au choix s’améliore

• La stabilité s’améliore

• La perception de la profondeur s’améliore

• L’équilibre s’améliore

• Le fonctionnement intégré des parties du corps améliore

• La fonction cognitive s’améliore :

• L’attention s’améliore

• La concentration s’améliore

• La mémoire s’améliore

• L’efficacité de l’apprentissage s’améliore

• Le codage des symboles s’améliore

• La perception de la profondeur s’améliore

• La fréquence de fusion du scintillement s’améliore

Effets biochimiques

Le profil biochimique s’améliore, indiquant un effet anti-stress et antioxydant, important dans la prévention des maladies dégénératives.

• La glycémie diminue

• Le sodium diminue

• Le cholestérol total diminue

• Diminution des triglycérides

• Le cholestérol HDL augmente

• Le cholestérol LDL diminue

• Le cholestérol VLDL diminue

• La cholinestérase augmente

• Diminution des catécholamines

• L’ATPase augmente

• L’hématocrite augmente

• L’hémoglobine augmente

• Le nombre de lymphocytes augmente

• Le nombre total de globules blancs diminue

• La thyroxine augmente

• La vitamine C augmente

• Augmentation des protéines sériques totales

• L’ocytocine augmente

• La prolactine augmente • Les niveaux d’oxygène dans le c

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